ALIMENTAZIONE PER FERTILITA'

Vediamo quali sono gli alimenti che favoriscono la fertilità:

PESCE
È ricco di omega 3 e zinco. L’omega 3 aumenta la fertilità e la salute del cuore. Lo zinco, che si trova oltre che nel pesce, nei frutti di mare, nelle uova, nel latte, nella carne, e nei semi di zucca contribuisce alla qualità degli ovociti, ed è contenuto nello sperma perchè essenziale nella produzione degli spermatozoi. Molte donne sono diffidenti di fronte al pesce durante la gravidanza, perché contiene mercurio, tossico per il feto. Però si può distinguere tra pesce ad alto contenuto di mercurio, che comprende tonno bianco, squalo, pesce spada congelati e Marlin e pesce a basso contenuto di mercurio come salmone, trote, eglefino, tilapia, e conserve di tonno a pezzi (non tonno bianco). Il salmone, secondo alcuni ricercatori che hanno fatto un esperimento, va mangiato anche dalle donne incinte
OLIO EXTRAVERGINE
È ricco di vitamina E, utile al corretto equilibrio ormonale. È anche un potentissimo antiossidante che rallenta i processi di invecchiamento e aiuta a migliorare il numero degli spermatozoi.

PASTA, RISO E PANE INTEGRALE
Ottimi per evitare un innalzamento rapido della glicemia e dell’ insulina, fattore che può turbare l’equilibrio della riproduzione

QUINOA
La quinoa (Chenopodium quinoa) di solito è classificata insieme ai cereali. È un alimento particolarmente dotato di proprietà nutritive. Contiene fibre e minerali, come fosforo, magnesio, ferro e zinco. È ricco di tutti gli aminoacidi amici della fertilità, compresa la lisina che presente in quantità molto minore nel granturco, nel riso e nel frumento

AGLIO
Contiene zolfo capace di prevenire le infezioni alle ovaie che possono causare problemi di fertilità, contiene inoltre selenio che incrementa il numero di spermatozoi e ne aumenta la motilità

ASPARAGI
Contengono sostanze fondamentali per la fertilità come betacarotene, iodio, potassio, zinco

FRUTTI ROSSI
Contengono vitamina C in grandi quantità, ottimo tonico per la vitalità degli spermatozoi, oltre ad essere un antiossidante.

CAVOLFIORE
È ricco di vitamine che proteggono gli ovuli e gli spermatozoi come l’acido folico, la vitamina B6, la vitamina C. La vitamina B ad esempio favorisce l’impianto dell’embrione

MANDORLE
Contengono la vitamina E, potente antiossidante e l’arginina che aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi

ANANAS
Contiene bromelina, un enzima che facilita la digestione e la presenza di “facilitatori” della digestione e consente di risparmiare energia nella digestione ed evita un superlavoro al pancreas e alle ghiandole endocrine collegate, come surrenali, ovaie e testicoli

ARANCE E LIMONI
Contengono acido folico, che stimola lo sviluppo di ormoni sessuali femminili e riduce il rischio di spina bifida nei neonati

Una corretta alimentazione deve ovviamente essere accompagnata ad un corretto stile di vita: bandisci gli alcolici e il fumo e limita il caffè. Mantieni però un elevato apporto di liquidi: bevi almeno 6-8 bicchieri di acqua e succhi di frutta naturali senza zucchero aggiunto; è importante per mantenere una buona idratazione.

QUESTO ARTICOLO E' PRESO DA QUESTO SITO SU CUI POTETE TROVARE ALTRI SUGGERIMENTI
http://www.lagravidanza.net/alimenti-che-favoriscono-la-fertilita.html

POTETE TROVARE ALTRI SUGGERIMENTI E SOPRATTUTTO RICETTE QUI:
http://forum.alfemminile.com/forum/f110/__f110590_f110-Primo-gruppo-di-studio-alimentazione-chef.html

ALIMENTAZIONE IN PMA: CONSIGLI UTILI

scritto da lucreziamoulin

Molte cose che mangiamo ci innalzano il livello di FSH , di estradiolo, ci mandano in tilt LH!!!
Molte cose di quelle che mangiamo e che usiamo contengono ftalati che sono sostanze che ammazzano le ovaie e ci mandano in menopausa precoce, oltre a determinare anche problemi spermatici.

ECCO LE COSE DA MANGIARE E DA EVITARE, ed un paio di volte a settimana aggiungerò RICETTE, INTEGRATORI , ERBE E TISANE, DIETE DISINTOSSICANTI PRE E POST FIVET, ALIMENTAZIONE DURANTE LA STIMOLAZIONE, e MI SOFFERMERO' SU CIASCUN ALIMENTO SPIEGANDO A COSA SERVE

COMINCIAMO DALLA LISTA DELLA SPESA

Tutto dovrebbe essere biologico ( so che è difficile ma cercate di mangiare biologico quanto più possibile) per evitare gli estrogeni ed i pesticidi

Cereali integrali in grani (specialmente riso, farro, avena, segale, quinoa- ricchissima di proteine) NO FRUMENTO O GRANO perchè irritano l'intestino rallentando la digestione ed il transito intestinale e provocando un accumulo di scorie che il fegato deve smaltire... un fegato stressato non permette non smaltisce gli ormoni in eccesso (e questo non favorisce i tentativi di concepimento) 

Via libera a tutti i legumi 

Pesce pescato e NON DI ALLEVAMENTO (questo contiene antibiotici ed estrogeni). di preferenza il pesce piccolo perchè contiene meno mercurio...2-3 volte a settimana.
Pollo assolutamente biologico ( la carne contiene i livelli maggiori di estrogeni, per far crescere in fretta gli animali sono pompati... se magiamo la loro carne ci pompiamo anche noi e poi rispondiamo peggio ai protocolli)
Uova una volta alla settimana al massimo 
NO ALLA CARNE ROSSA

Verdura si ai fagiolini, broccoli, cavoli, cavolfiori, cavolo rapa, cime di rapa, cavolo nero, valeriana, zucca, cipolle, carote. Una volta a settimana peperoni e patate. limitare molto POMODORI ZUCCHINE MELANZANE perchè possono avere un effetto sulla qualità degli ovociti e dello sperma. NO a lattuga e insalate in genere. secondo la medicina cinese sono da considerarsi "fredde" per cui raffreddano l'utero che deve essere ben caldo x concepire

Frutta: tutta la frutta estiva tranne il melone e l'anguria (secondo la medicina cinese sono freddi) SI a melograno, papaya (che fanno benissimo e sono frutti super antiossidanti), prugne, ananas. Consumare con moderazione mele , pere. NO AGRUMI (raffreddano l'utero)
SI A TUTTA LA FRUTTA SECCA, SI ALLE SPEZIE non piccanti

ELIMINARE GLI ZUCCHERI AGGIUNTI ED I LATTICINI (oltre a contenere estrogeni hanno bisogno di calcio per essere digeriti e lo prelevano dalle ossa...prelevano più di quanto apportano - fenomeno del paradosso del calcio

Integratori e sostanze necessarie x concepire

Ragazze ricordo che NON SONO UN MEDICO ... le informazioni di seguito riportate sono il frutto di varie letture, per cui prima di prendere qualsiasi medicinale/integratore chiedete al vostro medico


PROTEINE
le proteine sono necessarie x produrre ormoni, sono costituite da amminoacidi che sono essenziali per la produzione degli ovuli e per gli ormoni LH e FSH (un amminoacido importante è anche la cisteina (presente in carni bianche, lenticchie fagioli, noci e semi). Abbiamo bisogno di circa 60g al giorno di proteine ( il pesce ed il pollo contengono 25-30 g di proteine per 100 g, mentre le uova solo 6 g di proteine x uovo, l'avena ne contiene circa 5-7 g ogni 100 grammi, lenticchie e legumi 15g ogni 100g... per cui ATTENZIONE ALLE ETICHETTE sulle confezioni ci sono un sacco di info utili)

GRASSI
evitare quelli saturi di derivazione animale (sono nelle carni e nei latticini) e aumentare quelli insaturi soprattutto gli omega 3 che servono al corpo per elaborare componenti fondamentali x l'equilibrio ormonale

CARBOIDRATI

dovremmo mangiarne circa 150 g al giorno (50 g per 100 gr di riso). Si dividono in 2 tipi a rilascio veloce e a rilascio lento. I primi forniscono solo calorie (zucchero, farina bianca, pasta, cereali lavorati tipo riso perlato, orzo perlato...)I secondi contengono molta fibra e forniscono energia x tempi prolungati ( cereali interi decorticati)

VITAMINA A
le donne che stanno per concepire o le donne incinte dovrebbero evitarla.per cui no al MULTICENTRUM DONNA, gli integratori che si possono prendere contengono vitamina A da BETACAROTENE ( si a multicentrum Materna)

BETACAROTENE
una carenza può portare a sviluppare cisti ovariche (piselli, broccoli, carote, spinaci, patate dolci)

VITAMINE B
importantissime x la fertilità specialmente la B6, i folati e la B12, ma anche tutte le altre (le fonti sono cereali interi, frutti a noce, riso integrale, tuorlo, pesce, legumi e semi)
B1(timina) carenza associata a mancato impianto dose 0.8 mg/giorno 
B2 carenza associata a sterilità e aborto spontaneo. serve per aiutare il fegato a smaltire ormoni in eccesso, dose 1,1 mg/giorno
B5 serve per lo sviluppo iniziale del feto dosi 3-7mg/giorno
B6 insieme allo zinco è indispensabile x la formazione degli ormoni sessuali femminili. una carenza porta le ovaie a non produrre progesterone. dose x chi fa PMA 50mg/giorno
B12 importante x l'assorbimento dei folati e acido folico. dose x chi fa pma 50 mcg/giorno
FOLATI e acido FOLICO fonti vegetali a figlia verde scuro, broccoli, cereali in grani, salmone, asparagi, avena, fichi secchi, papaya e avocado. dose x acido folico 400mcg al giorno

VITAMINA C ricostituente delle ovaie- antiossidante x chi fa pma dose fino a 500mg/giorno

VITAMINA E ha effetti positivi su ovulazione ( associata a vitamina C e selenio ha effetti sulla salute dell'endometrio)La vitamina E ha effetti anticoagulanti quindi attenzione se prendete aspirina o eparina. le fonti sono frutti a noce, uova, patate dolci, oli vegetali, cereali in grani e avocado. 

FERRO una carenza può influire sulla fertilità, ma attenzione un eccesso è pericolosissimo per cui prendete integratori di ferro solo se avete effettiva carenza di questo minerale

MAGNESIO carenza più elevato rischio di aborto. Fonti (verdure a foglia verde, alga Kelp, legumi, segale, riso integrale, banane, fichi secchi, albicocche secche, noci, crostacei. dose consiglia per la PMA 400mg/giorno

SELENIO dose consigliata per PMA 200mcg/giorno

MANGANESE
carenza comporta disfunzioni ormonali e dell'ovulazione. l'assorbimento del manganese è in competizione con quello del ferro ... inoltre alti dosaggi di zinco possono inibirne l'assorbimento

ZINCO importantissimo per la produzione degli ovuli e anche per la qualità dello sperma. dose circa 7mg giorno ma si può arrivare fino a 25-30

COENZIMA Q-10 importantissimo fa innalzare i tassi di fertilizzazione nelle pratiche di fecondazione in vitro. io prendo 100mg al giorno

OMEGA 3 fino a 700-1000mg giorno... servono x la circolazione del sangue, essenziali per lo sviluppo del cervello del feto. le donne che vogliono concepire dovrebbero prendere un integratore x almeno 3 mesi prima di restare incinte. Fonti ( tutti i semi specialmente quelli piatti, girasole, semi di lino, di zucca, le noci.

PABA associato alla fertilità Fonti (cereali in grani, spinaci) lo stress riduce la presenza nell'organismo

Ovviamente importanti sono anche il calcio il cromo, il rame, fosforo, potassio.

INOSITOLO o vitamina B8-- questo lo conosciamo davvero tutte ... è importantissimo è alla base della formazione di ogni membrana cellulare , migliora la qualità degli ovuli, carenze sono spesso associate ad ovaio policistico 

L'INTERA DISCUSSIONE LA TROVATE QUI:
http://forum.alfemminile.com/forum/f110/__f110590_f110-Primo-gruppo-di-studio-alimentazione-chef.html#52r

NEI COMMENTI TROVERETE ANCHE DELLE RICETTE