scritto da lucreziamoulin
Molte cose che mangiamo ci innalzano il livello di FSH , di estradiolo, ci mandano in tilt LH!!!Molte cose di quelle che mangiamo e che usiamo contengono ftalati che sono sostanze che ammazzano le ovaie e ci mandano in menopausa precoce, oltre a determinare anche problemi spermatici.
ECCO LE COSE DA MANGIARE E DA EVITARE, ed un paio di volte a settimana aggiungerò RICETTE, INTEGRATORI , ERBE E TISANE, DIETE DISINTOSSICANTI PRE E POST FIVET, ALIMENTAZIONE DURANTE LA STIMOLAZIONE, e MI SOFFERMERO' SU CIASCUN ALIMENTO SPIEGANDO A COSA SERVE
COMINCIAMO DALLA LISTA DELLA SPESA
Tutto dovrebbe essere biologico ( so che è difficile ma cercate di mangiare biologico quanto più possibile) per evitare gli estrogeni ed i pesticidi
Cereali integrali in grani (specialmente riso, farro, avena, segale, quinoa- ricchissima di proteine) NO FRUMENTO O GRANO perchè irritano l'intestino rallentando la digestione ed il transito intestinale e provocando un accumulo di scorie che il fegato deve smaltire... un fegato stressato non permette non smaltisce gli ormoni in eccesso (e questo non favorisce i tentativi di concepimento)
Via libera a tutti i legumi
Pesce pescato e NON DI ALLEVAMENTO (questo contiene antibiotici ed estrogeni). di preferenza il pesce piccolo perchè contiene meno mercurio...2-3 volte a settimana.
Pollo assolutamente biologico ( la carne contiene i livelli maggiori di estrogeni, per far crescere in fretta gli animali sono pompati... se magiamo la loro carne ci pompiamo anche noi e poi rispondiamo peggio ai protocolli)
Uova una volta alla settimana al massimo
NO ALLA CARNE ROSSA
Verdura si ai fagiolini, broccoli, cavoli, cavolfiori, cavolo rapa, cime di rapa, cavolo nero, valeriana, zucca, cipolle, carote. Una volta a settimana peperoni e patate. limitare molto POMODORI ZUCCHINE MELANZANE perchè possono avere un effetto sulla qualità degli ovociti e dello sperma. NO a lattuga e insalate in genere. secondo la medicina cinese sono da considerarsi "fredde" per cui raffreddano l'utero che deve essere ben caldo x concepire
Frutta: tutta la frutta estiva tranne il melone e l'anguria (secondo la medicina cinese sono freddi) SI a melograno, papaya (che fanno benissimo e sono frutti super antiossidanti), prugne, ananas. Consumare con moderazione mele , pere. NO AGRUMI (raffreddano l'utero)
SI A TUTTA LA FRUTTA SECCA, SI ALLE SPEZIE non piccanti
ELIMINARE GLI ZUCCHERI AGGIUNTI ED I LATTICINI (oltre a contenere estrogeni hanno bisogno di calcio per essere digeriti e lo prelevano dalle ossa...prelevano più di quanto apportano - fenomeno del paradosso del calcio
Integratori e sostanze necessarie x concepire
Ragazze ricordo che NON SONO UN MEDICO ... le informazioni di seguito riportate sono il frutto di varie letture, per cui prima di prendere qualsiasi medicinale/integratore chiedete al vostro medico
PROTEINE
le proteine sono necessarie x produrre ormoni, sono costituite da amminoacidi che sono essenziali per la produzione degli ovuli e per gli ormoni LH e FSH (un amminoacido importante è anche la cisteina (presente in carni bianche, lenticchie fagioli, noci e semi). Abbiamo bisogno di circa 60g al giorno di proteine ( il pesce ed il pollo contengono 25-30 g di proteine per 100 g, mentre le uova solo 6 g di proteine x uovo, l'avena ne contiene circa 5-7 g ogni 100 grammi, lenticchie e legumi 15g ogni 100g... per cui ATTENZIONE ALLE ETICHETTE sulle confezioni ci sono un sacco di info utili)
GRASSI
evitare quelli saturi di derivazione animale (sono nelle carni e nei latticini) e aumentare quelli insaturi soprattutto gli omega 3 che servono al corpo per elaborare componenti fondamentali x l'equilibrio ormonale
CARBOIDRATI
dovremmo mangiarne circa 150 g al giorno (50 g per 100 gr di riso). Si dividono in 2 tipi a rilascio veloce e a rilascio lento. I primi forniscono solo calorie (zucchero, farina bianca, pasta, cereali lavorati tipo riso perlato, orzo perlato...)I secondi contengono molta fibra e forniscono energia x tempi prolungati ( cereali interi decorticati)
VITAMINA A
le donne che stanno per concepire o le donne incinte dovrebbero evitarla.per cui no al MULTICENTRUM DONNA, gli integratori che si possono prendere contengono vitamina A da BETACAROTENE ( si a multicentrum Materna)
BETACAROTENE
una carenza può portare a sviluppare cisti ovariche (piselli, broccoli, carote, spinaci, patate dolci)
VITAMINE B
importantissime x la fertilità specialmente la B6, i folati e la B12, ma anche tutte le altre (le fonti sono cereali interi, frutti a noce, riso integrale, tuorlo, pesce, legumi e semi)
B1(timina) carenza associata a mancato impianto dose 0.8 mg/giorno
B2 carenza associata a sterilità e aborto spontaneo. serve per aiutare il fegato a smaltire ormoni in eccesso, dose 1,1 mg/giorno
B5 serve per lo sviluppo iniziale del feto dosi 3-7mg/giorno
B6 insieme allo zinco è indispensabile x la formazione degli ormoni sessuali femminili. una carenza porta le ovaie a non produrre progesterone. dose x chi fa PMA 50mg/giorno
B12 importante x l'assorbimento dei folati e acido folico. dose x chi fa pma 50 mcg/giorno
FOLATI e acido FOLICO fonti vegetali a figlia verde scuro, broccoli, cereali in grani, salmone, asparagi, avena, fichi secchi, papaya e avocado. dose x acido folico 400mcg al giorno
VITAMINA C ricostituente delle ovaie- antiossidante x chi fa pma dose fino a 500mg/giorno
VITAMINA E ha effetti positivi su ovulazione ( associata a vitamina C e selenio ha effetti sulla salute dell'endometrio)La vitamina E ha effetti anticoagulanti quindi attenzione se prendete aspirina o eparina. le fonti sono frutti a noce, uova, patate dolci, oli vegetali, cereali in grani e avocado.
FERRO una carenza può influire sulla fertilità, ma attenzione un eccesso è pericolosissimo per cui prendete integratori di ferro solo se avete effettiva carenza di questo minerale
MAGNESIO carenza più elevato rischio di aborto. Fonti (verdure a foglia verde, alga Kelp, legumi, segale, riso integrale, banane, fichi secchi, albicocche secche, noci, crostacei. dose consiglia per la PMA 400mg/giorno
SELENIO dose consigliata per PMA 200mcg/giorno
MANGANESE
carenza comporta disfunzioni ormonali e dell'ovulazione. l'assorbimento del manganese è in competizione con quello del ferro ... inoltre alti dosaggi di zinco possono inibirne l'assorbimento
ZINCO importantissimo per la produzione degli ovuli e anche per la qualità dello sperma. dose circa 7mg giorno ma si può arrivare fino a 25-30
COENZIMA Q-10 importantissimo fa innalzare i tassi di fertilizzazione nelle pratiche di fecondazione in vitro. io prendo 100mg al giorno
OMEGA 3 fino a 700-1000mg giorno... servono x la circolazione del sangue, essenziali per lo sviluppo del cervello del feto. le donne che vogliono concepire dovrebbero prendere un integratore x almeno 3 mesi prima di restare incinte. Fonti ( tutti i semi specialmente quelli piatti, girasole, semi di lino, di zucca, le noci.
PABA associato alla fertilità Fonti (cereali in grani, spinaci) lo stress riduce la presenza nell'organismo
Ovviamente importanti sono anche il calcio il cromo, il rame, fosforo, potassio.
INOSITOLO o vitamina B8-- questo lo conosciamo davvero tutte ... è importantissimo è alla base della formazione di ogni membrana cellulare , migliora la qualità degli ovuli, carenze sono spesso associate ad ovaio policistico
L'INTERA DISCUSSIONE LA TROVATE QUI:
http://forum.alfemminile.com/forum/f110/__f110590_f110-Primo-gruppo-di-studio-alimentazione-chef.html#52r
NEI COMMENTI TROVERETE ANCHE DELLE RICETTE
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